夏季是不少人想要减肥的季节，近期网上突然火了一种“减肥神仙水”——开塞露+东方树叶，号称“两天能瘦8斤”。在一些社交平台上，有些博主跟风拍摄兑服视频，视频里，有人直接把两瓶开塞露挤进东方树叶茶饮里，随后摇一摇就喝了下去。而评论区不少人追问“有效吗”，甚至有人跟风尝试此种减肥方法。对此，石家庄市疾控中心慢性病防治科高从说，开塞露只能外用，严禁内服，口服开塞露会引起肠胃刺激，比如恶心、呕吐，甚至一些中毒症状。而茶水中包含茶碱、茶多酚等物质，两者混合饮用，会对消化道产生“双重暴击”。“减肥的核心逻辑永远是‘热量消耗大于热量摄入’，即在保证营养的前提下，通过合理饮食与规律运动实现可持续减重。”高从提醒，切勿轻信或尝试所谓“捷径”，为此市民一定要遵循科学的方式健康减脂。

　　勿用损害肠道功能换假的体重下降

　　市民王女士就曾尝试过开塞露+东方树叶的“减肥神仙水”，她说，自己刚喝时感觉有点甜，半小时后身体就开始不对劲了。到了夜里就开始上吐下泻，几乎每半小时跑一趟厕所，一直折腾到凌晨4点。后来实在没有办法，王女士去医院挂了急诊。在询问了王女士的实际情况后，医生给出的诊断结果是，茶饮里的茶碱、茶多酚本来就刺激肠胃，再配上开塞露，等于给消化道来了个“双重暴击”。

　　“医生说，开塞露是标准的直肠给药外用药物，其主要成分为甘油或山梨醇，作用原理是刺激直肠、结肠末端肠壁以促进排便，而将其稀释后口服，缺乏科学依据且危害明确，强行引发腹泻可致电解质紊乱、肠道黏膜损伤，严重威胁消化系统健康。”王女士说，医生告诉自己，开塞露口服后几乎不会被人体吸收，进入肠道后，甘油或山梨醇的高渗作用会将组织间的水分“吸入”肠道，导致腹泻。这就是所谓“减肥神仙水”的原理——连续拉肚子，体重自然下降。

　　对此，高从也解释说，这种情况下减的不是脂肪，而是水和电解质。水分丢失过多可导致脱水、电解质紊乱、乏力、头晕，严重时会损害肾功能。长期使用这种“减肥神仙水”可能还会影响肠道的正常菌群和吸收功能，得不偿失。

　　那么，为什么有人会觉得有效？“真正起效的是腹泻本身，不是‘减肥神仙水’。短期体重下降让一些人误以为‘减肥成功了’，但减肥者恢复喝水、进食后，体重会迅速反弹。这种减肥方式，本质上是在拿肠道功能换取一个短暂的、不真实的体重数字。”高从说。

　　“邪修减肥法”实际上是拆东墙补西墙

　　饿肚子毁代谢、只啃鸡胸肉伤肾、躺平不动掉肌肉……除了开塞露+东方树叶的“减肥神仙水”外，还有一些“邪修减肥法”在减肥路上也是看似快速掉秤，实则是拆东墙补西墙。

　　记者在采访时发现，一些想要快速减肥者打着“少食多餐”的幌子，把每天的饭量压到极低——早上喝半碗粥，中午啃个馒头，晚上吃两口菜。有人说用这种方法自己“瘦了10斤”，可高从却表示，使用此种方法瘦的10斤里，至少7斤是水分和肌肉，而不是脂肪。

　　“使用压低饭量减肥，身体会以为‘闹饥荒’开启‘省电模式’，导致代谢变慢，比如以前一天消耗1500大卡，现在只消耗1200大卡，稍微多吃一点就长肉。而且长期饿肚子，还会使减肥者掉头发、月经紊乱，就像手机电量低于20%时，会自动开启‘省电模式’保护电池，身体也会用各种情况提醒你‘别作了’。”高从解释说。

　　市民马女士为了减肥，曾使用过顿顿鸡胸肉、鸡蛋，一口米饭、一口蔬菜都不碰的“极端高蛋白饮食法”。可时间一长，她的体重虽然有所下降，可却也出现了头晕、注意力不集中等问题。对此，高从说，减肥者使用“极端高蛋白饮食法”，可能会因为碳水少、身体排水快，短期内“掉秤”，但麻烦的在后面。没有碳水，大脑缺“燃料”（葡萄糖），会头晕、注意力不集中。此外，蛋白质吃太多了，肾脏要加班代谢，时间长了可能会伤肾。不吃蔬菜，会缺乏维生素和膳食纤维，还会造成便秘、口腔溃疡等。这就像给汽车只加汽油不加机油，汽车能跑但发动机很快就会坏。

　　至于采取“躺平不动减肥法”，高从则表示，这种减肥方法本质是“少吃+不动”。每天吃的少，动的少，体重确实会降，但掉的大多是肌肉。肌肉是“动力来源”，肌肉少了人会变“虚”，甚至爬两层楼都有可能喘气、出虚汗。肌肉里还藏着免疫细胞，肌肉少了，人的免疫力会下降，稍微着凉就会感冒。肌肉少了基础代谢也会变低，因为肌肉能帮身体消耗热量，肌肉变少后，可能变成体重轻了，但体脂率会变高，肚子上松垮垮的。

　　正规减肥需要“管住嘴+迈开腿”

　　那么，为什么这些“邪修减肥法”方法会火呢？高从表示，“邪修减肥法”能流行是抓住了减肥者的心理。“有些减肥者不想吃苦又想快速瘦，正规减肥需要‘管住嘴+迈开腿’，得忍住奶茶、坚持运动，的确太累了。而‘邪修减肥法’会让人觉得‘没那么痛苦’，就像把吃药说成‘喝甜水’，本质没变但心理上更容易接受。”高从说。

　　而“邪修减肥法”方法的“后遗症”，可能比胖更可怕。因为减肥的终极目标是健康，而“邪修减肥法”可能影响长远健康。对此，高从给出了一些解释。

　　月经紊乱、脱发——女生最容易中招

　　身体长期缺能量，会优先保证心脏、大脑等“关键器官”，卵巢、头发这些“非必需项”会被“断供”。有人减肥1个月，月经推迟半个月，有人梳头时一掉一大把头发。

　　暴食反弹——越饿越想吃，越吃越胖

　　极端节食就像拉橡皮筋，拉得越紧反弹得越狠。饿到极致时，会疯狂想吃高糖高油的食物，一顿能吃平时3倍的量。因为代谢已经变慢，吃进去的热量更容易变成脂肪囤积。

　　情绪崩溃——减肥减出心理问题

　　长期压抑食欲、过度关注体重，会让人焦虑、暴躁。有人因为多吃了一口饭就纠结半天，有人看到体重反弹就自暴自弃，减肥本该让人更自信，结果却搞垮了心态。

　　“邪修减肥法”就像用美颜滤镜——看起来瘦了，实际问题一堆。真正的减肥，是让身体更健康、更有活力，而不是靠折腾自己掉秤。此外，不能只看秤，还得盯着腰围变化。针对“中心性肥胖”（男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米），高从提出了“量化+坚持”的具体建议：首先，减重者应建立定期监测习惯，每周固定时间测量晨起空腹体重和腰围，并做好记录，以便及时发现体型的细微变化；其次，饮食调整应注重食物的“质量”而非单纯“数量”，建议增加全谷物、蔬菜和优质蛋白的摄入，严格控制添加糖和饱和脂肪，避免因过度节食导致基础代谢率下降；最后，有氧运动结合抗阻训练是减少内脏脂肪的有效手段，如快走、慢跑搭配平板支撑或深蹲，建议每周保持至少150分钟的中等强度运动。

　　“平平无奇”的健康减重方法更可靠

　　高从介绍说，那些真正瘦下来且不反弹的人，靠的从来不是“奇招”，而是“平平无奇”的方法。

　　好好吃饭，不用戒碳水，关键是“搭配”：主食别少，但换成糙米、玉米，消化慢、抗饿；蛋白质要够（1个鸡蛋+1块巴掌大的肉+1杯牛奶），保证肌肉不掉；蔬菜管够，纤维多肚子不容易饿。其实，想要减重不用顿顿精准计算，只要别吃撑、少碰油炸食品和奶茶，就赢了一半。

　　适度运动，不用去健身房，动起来就行：每天走6000步；每周3次，每次30分钟快走或跳绳，能让心率加快、微微出汗；把运动变成习惯，比如下班走路回家、周末去公园骑车。运动不仅能减脂，还能提高代谢，肌肉变多了，热量消耗也会变大。

　　心态放平，允许偶尔“放纵”：减肥不是“苦行僧”，偶尔吃顿火锅、喝杯奶茶没关系，只要整体规律就行。太严格的计划容易让人坚持不住，反而是“想吃就吃一点，吃完继续好好减肥”更容易坚持，就像绳子绷太紧会断，稍微松一点才能用得久。