7月20日入伏，“三伏”正式开启，这是一年中气温最高、湿度最大的时段，市民们要注意防暑降温了。和往年不同的是，今年的三伏天只有30天，打破了“40天长三伏”的惯例。但虽说今年三伏天少了10天，但暑热的威力却不会打折。伏天既是阳气鼎盛的养生期，也是冬病夏治的关键窗口。那么三伏天该如何科学防暑和祛湿，专家给您来支招。

　　“冬病夏治”成为不少市民三伏天首选

　　昨日已正式进入了为期30天的三伏天，三伏天分为“初伏、中伏、末伏”三个阶段，而今年三伏天时长30天，具体时间为：7月20日—7月29日（10天）是初伏；7月30日—8月8日（10天）是中伏；8月9日—8月18日（10天）是末伏。进入伏天后，“冬病夏治”自然成为不少市民的首选。对此，河北省中医院呼吸一科主任宿英豪说，“冬病夏治”是中医的传统治疗方法，是在夏季阳盛之时治疗“冬病”的方法，体现了中医“春夏养阳”的思想。其中，“冬病”是指冬季或天气突然转冷时容易出现或者加重，夏季症状会明显减轻的疾病。

　　宿英豪说，冬季是一年中阳气潜藏的季节，是自然界及人体阳气最为衰少之时，这个时候如果再兼阴寒之证，无疑会雪上加霜，使病情趋向恶化。因此，在冬季易发或加重的疾病，常常提示其病理状态以寒为主，而患病之人则多为阳虚体质。而这类疾病治法当以温阳祛寒为主，那么一年之中，夏季三伏酷热之时是一年中阳气最充沛的时候，那当然也是人体阳气最为旺盛之时。“因此每年三伏天都可借助旺盛之时阳气，祛除虚弱之寒邪，能起到事半功倍的效果。根据顺养的原则，‘冬病’的治疗在盛夏实施最为有效。此外，夏季治疗还可以为秋冬储备阳气，到了冬季阳气充足、阴精敛藏而不外泻，可达到调整阴阳，提高抗病能力的目的。”宿英豪说道。

　　记者了解到，临床上许多疾病具有“冬病”的特点，其中有些疾病如慢性支气管炎、支气管哮喘、反复感冒、慢性咽喉炎、慢性过敏性鼻炎、心绞痛、高血压、心律失常、心衰、肠功能紊乱、冻疮等都可以用“冬病夏治”的治疗方法进行治疗。而“冬病夏治”一般多采用穴位敷贴、艾灸、热敷、熏洗等外治的方法。其中，穴位敷贴疗法，也就是大家所熟知的“三伏贴”，是“冬病夏治”治疗方法中应用最为广泛的一种，因其操作简单、副作用少、疗效好而为广大患者所接受。

　　“‘三伏贴’每次贴敷时间一般为2—4小时，过敏体质应适当减少贴敷时间；贴敷后皮肤局部微热、发红、轻微水泡均为正常反应；若局部出现刺痒、灼热、疼痛、水泡，应立即取下膏药，禁止抓挠，必要时前往医院就诊；各种疾病的急性期、皮肤过敏者、当日接种疫苗者均不宜贴敷；贴敷期间禁食海鲜、生冷、油腻、煎炸等食物；贴敷当天勿穿浅色衣物，防止衣物被染色。”宿英豪还提醒，除了“三伏贴”，市民还可以通过夏季适度“晒背”或者“艾灸”等方法来提高机体阳气。

　　在三伏天千万不要过度贪凉

　　宿英豪说，三伏天市民千万不要因过度贪凉而发生健康风险。“市民解暑时易依赖冷饮、冰镇食物、空调等‘冰式降温’，但这些行为看似解暑，实则容易带来健康危害。这也是有些人在夏天会出现手脚冰凉等情形的原因。夏季天暑下迫、地湿上蒸，气候潮湿闷热时‘湿邪’侵入人体会造成湿气阻滞的表现。湿气具有‘粘滞、重浊、趋下而行’三大特征。湿气重浊则可出现头重如裹、身似灌铅、四肢酸懒、身重而痛等症状；湿气黏滞则可出现舌苔厚腻、排便不畅等症状；湿阻气机、损伤阳气则可出现食欲减退、脘腹胀满、腹痛腹泻、手脚冰凉等症状。”宿英豪解释道。

　　“要知道冰饮、空调等降温方式有利于降温防暑，但应凡事有度。以冰饮为例，寒凉之物能消暑也能收引，天气炎热情况下摄入大量冰水不仅会导致体内湿气增加而出现腹泻、腹痛，严重时甚至会出现胃肠道黏膜损伤等情况。此外，夏季炎热，机体处于一种高代谢状态，排汗本身也是一种祛湿方式，若大汗淋漓地进入较低温度的空调房，会造成毛孔关闭，不利于排湿。”宿英豪说。

　　三伏天既要防止湿气入体，又是祛湿的好时节。宿英豪说：“防暑祛湿药物中，藿香是主要中药之一，这一类药物以芳香化湿见长，可有效提神醒脾。所以中医主要化湿方法一是芳香化湿，若出现头重如裹、食欲缺乏等症状，闻一些具有芳香气味的中药也有一定的效果；二是淡渗利湿，若出现小便黄、大便黏腻等情况，可食用荷叶、赤小豆、莲子、芡实等食物，湿热症状要用苦寒（性寒味苦）、湿寒症状要用苦温（性温味苦）的药食同源食材祛湿；三是用健脾升阳气的中药化湿，同时祛风的中药也可化湿；四是保持健康生活方式，如适当运动、喝温水、保持情绪平衡和充足睡眠等。”

　　三伏天要选择不同的防暑祛湿药物

　　而对于不同人群应如何选择防暑祛湿药物，宿英豪解释道，吹空调导致头痛鼻塞和喝冰饮导致胃痛、腹泻的上班族，容易出现舌苔厚腻等情况，多属于外感风寒、内有湿滞，可使用藿香正气类药物进行治疗；吃冰镇西瓜后腹泻腹痛的人群，要尽量避免将食物从冰箱拿出后马上食用，寒主收引，寒性食物会影响儿童、老人等脾胃虚弱人群的脾胃功能，出现腹泻等情况，若轻微腹泻和脾胃不适，可以挑选不含酒精、适用人群更广泛的藿香正气口服液进行缓解，若严重腹泻则需紧急送医就诊；对于夏季出行人群，建议要做好防晒、避免阳光直射，要充足睡眠、注意饮食卫生，还要备一些藿香正气、人丹、十滴水等防暑醒脾药物。此外，还可携带止泻药物和消食药物，保障旅行健康安全。

　　此外，三伏天的高温不仅让人汗流浃背，引发身体上的“中暑”，还可能悄悄“点燃”你的情绪，让你感到焦躁、易怒、情绪不稳。这种情绪波动被称为“情绪中暑”，长期的情绪压力会影响我们的心理和身体状态，甚至导致一些健康问题。因此，三伏天也要给情绪“降降温”，记得息怒消火，保持规律的作息，给身体和心理提供足够的恢复时间。

　　而三伏天饮食也需注意忌口，宿英豪建议，市民可改变一下饮食习惯，远离烧烤、火锅、油炸食品等高脂辛辣食物，这些食物加重脾胃负担，易生湿热，引发痤疮、便秘或腹泻；冰镇西瓜、刺身、凉菜等生冷寒凉食物虽能短暂解暑，但损伤脾阳，导致腹痛、腹泻；碳酸饮料、奶茶等高糖饮品不仅增加血糖负担，还会加速体内水分流失；剩菜剩饭在高温环境下细菌繁殖快，隔夜饭菜易变质，引发肠胃炎。

　　宿英豪还推荐了一些适合三伏天的养生食谱：冬瓜薏米老鸭汤，冬瓜利尿，薏米祛湿，鸭肉滋阴，适合湿热体质者；红豆山药粥，红豆利水，山药补脾，可搭配茯苓增强祛湿效果；莲子心茶，取莲子心3克、麦冬5克沸水冲泡，可清心火、助睡眠。

　　对于特殊人群更是需要注意更多细节：儿童应避免冷饮过量，预防“夏季热”（长期低热），外出做好防晒；老年人晨练时间不宜过长，警惕“热射病”，高血压患者需监测血压变化；孕妇忌食生冷，防宫寒，要穿宽松棉质衣物，防痱子。

　　“三伏天养生重在‘平衡’，既不能过度避暑，也不可盲目进补。通过合理起居、饮食调养和情绪管理，可有效增强体质，为秋冬健康打下基础。若出现持续头晕、呕吐等中暑症状，需及时就医。”宿英豪说，“冬养三九，夏养三伏”，三伏天一定要跟着节气来养生调养，才能增强体质，轻松过夏。